周思洁自创「心满意足瘦身法」 7招铲肉13公斤,肤况还变好

说来也许大家都不相信,我开课十七年来,胖了十七公斤,也就是说,我一年胖了一公斤!也许一般人会说胖一公斤又没什幺,但是如果和我当艺人时的四十五公斤的体重相比,其实很惊人。去年,我发现我最胖的体重高达六十一.五公斤,这才让我开始紧张,因为这对健康和外型来说都不是好事,于是我下定决心必须循序渐进瘦回体重四十五公斤。

我花了一年的时间,参考了所有瘦身方法的总和,找出最适合自己,也最健康的方式,我称呼它为「心满意足瘦身法」,我用了这个方法,目前已瘦了十三公斤,平均一个月瘦了一公斤。很久没看到我的朋友都会很惊讶地问我到底是怎幺瘦下来的?现在,我就来和大家分享。

一、饭前至少先喝七百C.C.的开水

每个人都知道自己的吃饭时间,至少在吃饭前花二十分钟慢慢喝七百C.C.的开水,这样一来,其实已经佔掉胃的部分空间了,那一餐至少不会吃太多。

二、每餐先吃蛋白质,比如肉和蛋,其他什幺都吃

我的原则是不要太勉强自己,这样才能养成瘦身的好习惯,而不是用激烈的饮食和手段让自己瞬间瘦下来,这样反而容易复胖。如果真的很想吃某样食物,那就去吃吧!只要不过量,无需痛苦的限制自己,如果今天因为吃大餐胖了○.五公斤,这两天就提醒自己控制一下,让体重回归。

三、每天量体重

无论多忙,每天早晚定时裸身量体重,因为这时的体重没有加上衣物,量出来最準确。饮食得当的话,每天瘦个0.2~0.3公斤是常有的事。

四、睡眠要充足

以前会发胖的原因之一就是长期睡眠不足,因为我每天凌晨三点半就要起床,为全台演讲的行程奔波,平均每天只睡三个小时,身体没有办法代谢和燃烧脂肪,当然会发胖。

五、晚餐不吃澱粉

平常的生活里,我会尽量在六点前把晚餐吃完,如果当日有重要的饭局才例外,原则就是晚餐儘量不碰澱粉类食物。

六、下午四点以后不进食

这是有特殊任务需要快速瘦身时才会採取的方法。如果要吃就喝一点分子小的乳清蛋白或烫青菜,这两种热量都很低,都会让肚子有饱足感。

七、运动是必须的

尤其在瘦身遇瓶颈期时,运动将能更有效的协助体重下降。

其实我一直强调,瘦身千万不要苦了自己。我平常第一餐饭后会喝杯咖啡,吃一点甜点,因为这是生活里让自己快乐的小小仪式,我不会因为想瘦身减肥就禁止它。而且我的工作常常在晚上课后要和学生吃饭聚餐,总不能跟我的学生说老师现在减肥中,这个不能吃那个不能吃吧,这样太扫兴!

如果有饭局,我一样会去吃,只是我会控制自己吃的量,过多就打包回家,才不会扫了大家的兴。身体是这样的,当你的细胞告诉你它想吃,你就要让它吃;当你越压抑,当它忍不住时,反而吃得更多。有一个方法也许可以解救一时的嘴馋,那就是细嚼慢嚥。当你把食物嚼久一点,脑细胞会接收到彷彿已经吃很多的讯息而得到满足。如此一来,吃的量也不会过多。

只要吃对顺序,吃对方法,偶尔犯规也无所谓,不然人生无法享受口腹之慾还有什幺乐趣呢?即使要瘦身,我也不想强迫自己,要瘦得健康、瘦得开心,才能最有效也最持久。

本文摘自时报出版《傻傻的花》一书

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